Latihan Berdiri Tangan (handstand)
Untuk melakukan gerakan berdiri tangan (handstand)
dengan baik, biasanya diperlukan kekuatan kedua tangan. Adapun latihan gerakan berdiri
tangan adalah sebagai berikut :
a. Berdiri
tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan kedua tangan lurus ke atas
dengan telapak tangan terbuka, kemudian letakkan telapak tangan bertumpu di
atas matras
b. Bungkukkan
badan ke depan, kedua tangan tetap lurus kemudian ayunkan kaki belakang ke
atas, dikuti kaki yang satunya dan rapatkan, sehingga membentuk garis vertikal
antara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas
c. Pandangan
ditunjukan di antara kedua tangan
a. Latihan
handstand dengan bantuan teman
Langkah-langkah yang harus diikuti
sebagi berikut
1. Merangkak salah satu kaki berada di depan dan kaki yang
satu berada di belkang
2. Posisi
teman yang akan menolong, berada di depan kurang lebih 60 cm dari tumpuan kedua tangan yang
melakukan handstand
3. Lemparkan
satu kaki yang di belakang,kemudian kaki yang lain menyusul dan rapat lurus.
Teman yang berada di depan membantu untuk menahan kaki
4. Turunkan
satu kaki perahan-lahan
Lihat gambar di bawah !
b. Latihan
handstand tanpa bantuan teman
Sikap permulaan dan gerakannya sama
seperti pada latihan mengangkat/menganyunkan kaki, hanya sekarang setelah kaki
kanan yang diayunkan lurus ke atas, kaki kiri segera diayunkan ke atas dan
dirapatkan dan dirapatkan pada kaki kanan sehingga ibu jari kedua kaki rapat.
Kedua ujung kaki menuju/menunjuk ke atas, jaga keseimbangan beberapa saat
lamanya jangan sampai jauh
Kesalahan umum saat melakukan
handstand, antara lain :
1. Saat
meletakkan kedua telapak tangan terlalu rapat atau terlalu lebar dan dekat
dengan kaki tolak
2. Salah
satu tangan atau kedua tangan penahan kurang kuat
3. Saat
melakukan ayunan/lemparan kaki kurang kuat atau terlalu kuat
4. Saat
mengayun/melempar kaki lutut bengkok
5. Saat
melakukan lemparan kaki, kedua siku dibengkokkan dan kepala tidak tengadah
Tidak ada komentar:
Posting Komentar